云开“疫”散会有时

近期，国内多地报告新冠病毒本土病例，快递延迟、线下课取消、反复核酸检测，人们正常的生活被疫情打乱的一团糟。正是在这样的情境下，大家多多少少出现了悲伤、焦虑、抑郁等消极情绪。今天心理健康教育与研究中心给大家支招，让我们在山花烂漫的春天，看看如何更加健康地生活吧！

每个人都有情绪，请觉察情绪，并允许他们自然发生。

情绪是在我们漫长的人类进化过程中形成的，对复杂情况做出特定反应的内心状态。当我们被满足了，我们会呈现开心、喜悦、激动，当我们不被满足时，则会失落、悲伤和忧愁。情绪是一扇通往我们内心需要的门。每一种情绪都有功能，焦虑也不例外。

疫情期间，许多人普遍会有不同程度的恐慌、焦虑，存在这些情绪都是很自然而然的。我们无需太过惧怕，适度的焦虑给我们保护伞，让我们对于危险的环境有了更多的警觉。这让我们更加注重防护。疫情还未完全消灭，如果不注意防护，不遵守防疫政策，不仅会导致疫情反复，还会让人们的战疫之路绵延不绝。

  情绪是可以调节的。如果我们的生活充满了太多让你困扰的消极情绪，则需要我们进行一定的调整。觉察是调节情绪的基础，可以问问自己“此时此刻，我感觉怎么样？”，“我体验到了什么情绪？”来对自己的情绪进行命名。不带评判地通过外在生理觉知和内在的心理体验，给所觉察的情绪。接下来，借助一些你喜欢且健康的方法进行放松训练来调节情绪。即使是几组简单的深呼吸，也可以帮助你内心更加平静喜悦。

打开微博，也许你总是看到，首页总是跳出一些很多令人震惊的新闻，如飞机失事、踩踏事件...这些资讯在无形之中都给了我们一股压力，让我们感到世界是危险的。其实，在日常生活中，人类会有认为世界是稳定的、恒常不变的倾向性。于是，我们会倾向接近世界的美好一面，天然排斥灾难的来临。这一特性保护了人类更快乐专注地生活。那么痛苦是如何产生的呢？或许也正是人类对于生命非理性的预期。因此，我们鼓励大家接受自己的有限性，当我们重新看待生命无常，也便收获了成熟与智慧。

正如心理学家弗洛伊德，在1916年与诗人好友里尔克在白云石山脉散步时的感悟。阴天过后，天朗气清。山花烂漫，草长莺飞。虽然眼前的美景可能会消逝，这让里尔克黯然神伤，而弗洛伊德则认为，美的东西不会因其无常而失去价值。无常的价值是在时间上的稀少价值。如果我们一味希望无常成为恒常，事实才令人心碎！

当一幕幕资讯在面前闪过，我们可以尝试放下自己“本可以”的期待，而是理性地了解，世界正在发生什么。当然我们也要警惕，长时间浏览这种资讯对人的情感卷入，我们可以有所选择，除了看此类新闻，去理解自己还可以做一些其他的活动。学会在无常中珍视当下的点点滴滴，积极地创造自己生命的深度。

疫情的影响，我们的活动受到了限制，但我们依然可以通过一些行为，在既有的条件下，创造幸福感。以下是一些常见的令人幸福的微行动：

偶尔允许自己，不那么节制。找到自己喜欢的美食，适当的大吃一顿。吃是人类最容易感到快乐的事情之一。巧克力、蛋糕、奶茶，让美食慰藉你烦乱的心。不过，我们不可以贪心哦！尝试一口一口地感受它们的味道，正念品尝，同时留意你从饥饿到饱腹的过程。

学习时，人类会进入心流状态。如果你常常会天马行空，不如给自己规划学习时间，在这段时间里，努力体会专注的感觉，不被外界负面情绪所过多干扰。当我们多记一个单词、多学一道公式、多做一道题时，由此引发的成就感会抵消一部分的负面情绪。

当我们运动时，我们会获得一种对自己身体的掌控感。我们会变得更有信心来掌握自己的生活，从而减少负面情绪。找到适合你的运动并坚持下去，你会发现，自己在逐渐积累小小的成就感。

一个人的能力往往是有限的，当你觉得自己难以调节自己的负面情绪，也可以向他人倾诉。倾诉的对象可以是朋友、可以是家人、又或者是老师，找到你的支持系统。当然，这些都难以让你开心起来的时候，也可以向学校的心理老师求助喔！我们会用专业的方法，陪你一起走过一段“荆棘之途”。

没有一场阴雨不会过去，云开“疫”散会有时！祝同学们都能拥有良好的心情，在特殊的阶段，依然努力创造自己的幸福！